Я практикую каждый день ( рано утром ) Ситали пранаяму.
Сядьте в Простую позу (или в любую удобную для вас позу и выпрямите спину).
Затем:
— Сверните язык трубочкой;
— Вдохните через сёрнутый трубочкой язык;
— Выдохните через нос;
Проодолжайте дышать по этой схеме, дыхание медленное и глубокое.
Ситали пранаяма известна своим мощным эффектом охлаждения и расслабления тела. Ум при таком дыхании становится более ясным. Это дыхание снижает температуру тела и помогает процесам пищеварения.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. Вы можете заметить вначале горьковатый (или металлический) привкус на языке.
Это признак детоксификации, который со временем исчезнет.
2. Если не получается свернуть язык трубочкой – не отчаивайтесь.
Сворачивайте его в трубочку его при помощи рук.
Через неделю вы удивитесь тому, что руки можно не использовать,
язык будет сворачиваться в трубочку за счёт мыщц самого языка.
В писании написано, что если делать Ситали пранаяму 5 минут с утра, как проснулся и 5 минут до того, как заснул, небеса будут тебе служить.Добавлено (06.10.2011, 12:11)
---------------------------------------------
Многие упражнения в Кундалини йоге делаются вместе с Дыханием огня.
Дыхание Огня - это одна из основных техник дыхания, применяемых в Кундалини йоге. Оно может выполняться в различных позах. Дыхание Огня обладает многочисленными положительными эффектами. Очень важно овладеть этим дыханием, уметь выполнять его очень точно; нужно овладеть этим дыханием настолько, чтобы вы могли выполнять его автоматически.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1. Дыхание ОГНЯ - это очень быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха.
Скорость дыхания: 2-3 цикла в секунду.
(Цикл - это вдох и выдох).
2. Дыхание Огня всегда выполняется через нос с закрытым ртом.
3. Дыхание Огня - это диафрагмальное дыхание (т.е. работает диафрагма)
4. Итак,
слегка втяните живот внутрь и вверх, вытолкните воздух через ноздри (диафрагма слегка поднимается вверх), затем расслабьте живот: воздух автоматически проникнет в лёгкие.
Продолжайте выполнять со скоростью 2-3 цикла в секунду.
Если вы научитесь выполнять дыхание Огня правильно, то не возникнет никаких проблем во время этой пранаямы: дыхание Огня можно выполнять неограниченное время без каких либо неприятных ощущений.
Дыхание Огня идёт из Пупочного центра: на выдохе воздух мощно выталкивается через нос, а вдох происходит автоматически (если быстро качать диафрагмой). Не следует глубоко втягивать живот.
